זה יום נהדר לטיול
הוסף את שיתוף הכפתורים ל- FacebookFacebookfacebookshare ל- TwitterTwitterTwittershare ל- PinterestPinterestPinterestShare to moreaddthismore4
לפני כמה ימים יצאתי לטייל בשני הטרירים שלי, אפם הועלה בהתרגשות אל הבריזות כשכבדו ניחוחות חדשים שנסחפו בדרכם. שכני העיר, “נראה שהם חושבים שזה יום נהדר לטיול.” אם מסתכלים על הכלבים שלי עניתי, “בשבילם, כל יום הוא יום נהדר לטיול.”
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים לקבל בסך הכל 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בכל שבוע. מחקרים מראים כי הליכה היא התרגיל הפופולרי ביותר. אם אתה הולך בעוצמה בינונית, אתה עדיין יכול לנהל שיחה בזמן שאתה הולך, אבל לא תוכל לשיר. אם אתה יכול לשיר, אתה הולך לאט מדי. אם אתה מפותל מכדי לדבר, אתה צריך לקצץ בקצב שלך.
הליכה בכלבים יכולה להיות תוכנית אימונים אופטימלית
בעוד שהרבה אנשים מתחילים עם תוכניות הליכה, רבים מתחילים למצוא תירוצים לדילוג על יום פה ושם שהופך במהירות לחמצת שבוע, ולפני שאתה יודע זאת, אתה על הספה מול הטלוויזיה במקום להתאמן ו כלבים הם חברים בפעילות גופנית פנטסטית מכיוון שבמבחינתם, כמו הטרירים שלי, זה תמיד יום נהדר לטיול והעיניים החומות שלהם והזנב המנופף יכולים לזרוק מספיק אשמה בדרך שלך שתניח את העיתון ומרים את הרצועה. מחקרים מוכיחים שאנשים שהולכים עם הכלב שלהם נוטים הרבה יותר להתעמל בתדירות גבוהה ולהגיע לכושר בהשוואה לאנשים שהולכים רק עם בני אדם אנושיים. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Family Family & Community Health הראה שאנשים שהלכו באופן שגרתי את כלביהם בשכונה הלכו בממוצע של 200 דקות כמעט בשבוע. שניים מכל שלושה הליכי כלבים רגילים קיבלו את התרגיל השבועי הדרוש שלהם, לעומת אחד מכל ארבעה בעלי כלבים שלא הפכו את ההליכה לשגרה קבועה.
תחילת העבודה עם תוכנית הליכה של כלבים
אם יש לך או לכלב שלך בעיות בריאות, הקפד לדבר עם הרופא והווטרינר שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. כשאתה מתחיל כל תרגיל חדש, התחל נמוך והלך לאט הוא כלל טוב. הליכה מעט בכל יום ומשפרת בהדרגה כמה זמן או עד כמה אתה הולך במהירות כל 4 או 5 ימים יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל עם תוכנית שתוכל להישאר איתה. בסופו של דבר, אתה עלול לשנות את השגרה שלך כדי להוסיף גבעות או טיולים ביער.
לפרק את התרגיל שלך למספר מקטעים בכל יום, במטרה להתחבר בערך 20 עד 30 דקות בימים רבים בשבוע. מחקרים מאוניברסיטת פיטסבורג הראו כי שבירת פעילות גופנית למספר קטעים קצרים, כמו שלוש טיולים של 10 דקות של כלבים או שתיים טיולים של 15 דקות כלבים, מביאים לתרגיל יעיל בהרבה מפגישת אימון ארוכה אחת בכל יום. במחקר מחקרי בן חמישה חודשים אצל מבוגרים עם עודף משקל, אלה שהוקצו להתעמל בפגישות קצרות אימונים פעלו 25 אחוז הרבה יותר בסך הכל מאלו שעשו אימון אחד ארוך יותר בכל יום. אנשים שמתאמנים בקטעים קצרים איבדו גם 40 אחוז משקל רב יותר מאלו שעושים את האימון הארוך הבודד.
אז למה אתה מחכה? לבש את נעלי הספורט שלך, קבל רצועה, שריקה לפינו והתחל עם תוכנית ההליכה שלך. לחץ כאן ליומן הליכה של כלבים